다니엘핑크 - 후회의 재발견 리뷰 (월부추천도서, 리뷰)

저자 : 다니엘핑크

독서기간 : 2023.2.14~ 2.20.

쪽수 : 328p

분야 : 자기계발

한줄요약 : 후회를 분석하고 최적화 하기!

별점 : ★★★★

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⯎ ONE THING

: 책을 읽고, 내 삶을 바꾸기 위해 실천하고 싶은 단 한가지 행동

: 적용할점 중 내 삶에 적용할 단 한가지 적기

 

후회는 궁극의 구원 서사다.

*오염시퀀스(Contamination sequences) : 좋은일 → 나쁜일

*구원시퀀스(redemption  sequences) : 나쁜일 → 좋은일

 

 

 

 

↪  후회는 나쁜 것이 아니다. 나를 더 성장시켜줄 수 있는 멋진 감정이다. 그러나 아직은 불안도가 높아서 한번 실수한일을 머리속에서 미친듯이 되뇌이면서

'좀 더 잘할 걸', '왜 좀 더 못했지','그땐 이렇게 했어야 했는데.','그때 내가 이렇게 했더라면',,,,

등의 생각들을 반복하고는 했습니다. 자기 스스로에 대해 비판적인 나의 모습을 보고 - 후회를 나를 구원하는 방법으로 잘 활용하려고 합니다.

 

 

 

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⯎ 핵심 키워드/ 구절

: 핵심키워드나 문장 / 나의 상황에서 의미있는 내용

 

#적어도와 했더라면

'적어도' : 위안과 위로를 건낸다.

예시) 저는 승진을 하지 못했지만, 적어도 해고당하지는 않았어요.

=하향식 반사실적사고

 

'했더라면' : 불편함과 고통을 안겨준다.

예시) 몇가지 업무만 더 맡았더라도 승진을 할 수 있었을텐데

= 상향식 반사실적사고

= 오늘 나의 기분을 나쁘게 만듦으로써 내일은 더 잘할수 있도록 도와준다.

 

⇨ 후회는 크게 두가지의 표현으로 이루어집니다. '적어도'는 나에게 위안과 위로를 건내는데요. 보통 뇌는 '했더라면'하는 사고가 지배적으로 일어난다고합니다. 아마 이것은 부정적인 부분을 더 깊게 각인하는 인간의 뇌와 관련이있을 거라는 생각이듭니다. 그래서 인지 머리속은 현재를 안좋게 바라보고 불편함과 고통을 주고, 나자신을 괴롭게 만드는 것같습니다.

 

 

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# 후회의 이점

1. 의사결정능력 향상

- 비슷한 실수를 저지를 떄 같은 실수를 하지 않게 해줌

- 미래에 더 나은 의사결정내릴 수 있게 도와줌

 

2. 업무 수행능력 행상/성과 향상

- 후회는 지난 실패를 성찰하게 해서, 전략을 수정하고 성과를 개선하게 한다.

 

3. 삶의 유대감 강화/의미 심화

- 삶의 주요 경험과 관계에 큰 의미 부여

 

⇨ 나를 괴롭게 만드는 후회. 대체 왜있는 것일까? 하는 생각에 대해 저자는 3가지로 나누어 알려줍니다. 어쩌면 인간은 후회를하는 몇 안되는 생명체일지도 모른다는 생각이 들더라구요. 생존을 위해서 상황을 다시 재분석하고 복기해서, 이후에 비슷한 상황일 때 좀 더 높은 수행능력을 보이게 하려는 것이라는 걸 깨달았습니다. 그리고 인간은 사회적 동물이기 떄문에 무리에서 떨어져서는 안되고 그렇기 위해서는 후회라는 감정을 통해서 관계의 재고 - 즉 무리에 다시 들어갈 수 있는 행동과 감정 기반을 제공하는 것이 아니었을까? 하는 생각이 들었습니다.

 

 

⇨  현재 나의 삶에서 후회가 머리속에서 나를 지배할 때 오히려 역질문을 하는 것이 도움이 되겠다는 생각이 들었습니다.

이 후회는 어떻게 나의 이후 의사능력을 높일까?

어떻게 하면 다음에 더 잘 할 수 있을까?

어떻게 하면 더 좋은 관계를 다시 만들 수 있을까?

하는 방향으로 질문을 하는 것이 후회를 잘 이용하는 방법이 될 것이라고 생각했습니다.

 

 

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#후회의 심층구조

 

1. 기반성 후회(Foundation regrets)_그 일을 했더라면 

인간의 욕구 : 안정

 

점진적이지만 급작스럽게 다가오는 후회의 종류

⇨ 중요하지만 시급하지 않은 것들을 대비하지 않았을 때에 오는 후회

저축/건강/교육/

 

 

 

2. 대담성 후회(Boldness regrets)_위험을 감수했더라면

인간의 욕구 : 성장

 

목소리 높여 자신의 생각을 말하지 않았을 때,

행동으로 옮기지 않았을 때 등등의 후회

⇨ 자아실현/ 꿈/ 용기를 내지 않았을 때의 후회

 

 

3. 도덕성 후회(Moral regrets)_옳은 일을 했더라면

인간의 욕구 : 선함

 

선함이라는 욕구를 버리고 어떠한 행위를 했을 때 일어나는 후회

 

도덕성 기반 이론-하이트

도덕성에 대한 믿음

배려/가해, 공정/부정, 충성/불충, 권위/전복(Subversion), 정결/모독(Desecration)

 

가해/부정/불충/전복/모독이라는 각기의 상반대는 믿음의 충돌을 일으켰을 때 우리는 후회를 느낀다.

 

 

 

4.관계성 후회(Connection regrets)_손을 내밀었더라면

인간의 욕구 : 사랑
우정등 친구와의 관계에서 손을 내밀지 못하거나

단절된 관계에서 다가가지 못했을 때 느끼는 후회이다.

 

중요한점은 영원히 관계가 닫히기 전에 손을 내밀어야 한다는 것입니다.

 

아직 문이 열려있지만

다가갈 생각을 전혀 못하고있는 관계들이 몇개 떠오르는데

아마 그게 나에게 남겨진 관계의 후회가 될거같습니다.

 

 

 

⇨  기반성 후회의 경우에는 현재 대비를 하고 있는 것 같습니다. 돈을 모으지 못한것, 건강관리를 제대로 안한 것들은 벌써 눈덩이처럼 저에게 다가왔거든요. 목표를 세우로 다시 개미처럼 열심히 성장해나가려고 합니다.

⇨  사람마다 크게 후회하는 부분이 다르다는 것이 신기했습니다. 아마 저는 최근에 잘못한 일 이있어서 그것을 계속 반복해서 후회하고 있었습니다. 그것은 약간 도덕성후회와 가까우며 계속해서 그일을 하지 않았더라면,,, 하면서 반복된 자책을 했습니다.  그러나 지나치게 반복해서 생활이 불가능하고, 신체가 아프기까지 했는데요. 그러지 말아야겠다는 다짐을 오늘 책을 정히하면서 한번 더 하게 되었습니다.

⇨  예전에 이렇 불편한 후회를 언제 했덨는지 기억을 더듬어 보기도 했었는데요. 아마 그 중 하나는 '시험을 좀 더 잘 봤더라면' 하는 기반성후회의 하나였습니다. 시험결과가 발표되기까지 한달이라는 시간이 있었는데요. 그기간 내내 약간 붕떠있는 느낌을 느꼈습니다. 그리고 머리속으로는 괴롭게 생각을 반복했었어요. '몇번을 다른 걸로 찍을걸', '면접때 다른말을 할걸', '눈물 그렁거리지 말걸',,,, 등등 별의별생각으로 그때의 상황을 바꿨으면하고 간절히 바랬지만 바뀌지 않았어요. 굉장히 괴로웠는데,,,,

⇨  어쩌면 저 4가지 분류에 속하지 않는 후회도 있다는 생각이 듭니다. "상황이 어쩔수 없어서 일어나는 후회요"- 외부환경의 변화나 다양한 변수들이 있어서 내가 통제 할 수없는 것들에 대한 후회들 말입니다.

 

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⯎ 적용할 점(벤치마킹)

: 책의 내용중 내 삶에 적용하고 싶은 것들

 

다니엘 핑크의 후회 활용법은 내가 후회하고 있는 상황이 되었을 때,

그저 가만히 후회만 하면서 괴로워 하지 않고 해결책을 찾는데 많은 도움이 될것이라고 생각합니다.

 

#후회 활용법

행동에 대한 후회

 

1. 되돌리기

사과하거나, 보상하거나, 피해를 복구하기 위해 노력하기

 

2. 적어도를 활용하라

한 줄기 감사한 상황을 찾아라

 

 

 

모든 후회(행동함, 또는 행동하지 않음에 대한 후회)

 

1. 자기노출

다른사람들에게 이야기 하기(인정하면 오해가 해소된다), 혹은 개인적으로 글을 써서 그 후회를 드러내고 덜어내기

 

2. 자기연민

친구를 대하듯, 그니까 제3자 또는 어린이가 그런 실수를 했다면?

이라고 상상하고 후회를 정상화하고 중화시키기

 

 

3. 자기거리두기

시간이나 공간, 혹은 언어를 통해

줌아웃함으로써 후회에서 얻는 교휸을 분석하고 전략을 세우기

 

 

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특히 3번의 방법은 내가아직 활용해보지 못한 방법이었습니다.

공간을 통해서 거리두기 > 나를 제3자화해서 상황을 바라보는 법

시간을 통한 자기거리 두기> 이일을 10년뒤에도 후회할까?

언어를 통한 자기거리두기 > 3인칭 대명사 사용

 

 

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⯎ 인상깊은 문장들

: 짧게 생각 적어보기

 

우리의 일상생활은 수백가지의 결정으로 이루어져 있다. 그중에는 우리의 행복에 결정적인 것도 있지만, 대수롭지 않은 것도 많다. 그 차이를 이해하면 큰 차이를 만들 수 있다. 우리가 진정으로 후회하는 것이 무엇인지 알면, 우리가 진정으로 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 알게된다. 후회(사람을 미치게하고, 당혹스럽게 하고, 부정할 길 없이 진정한 감정)는 잘 사는 삶으로 가는 길을 알려준다.

 

 

 

⇨  후회의 가치를 인정하되, 나를 갉아먹는 것에서 벗어나서 나의 밑바탕에 있는 욕구를 이해하고,

누구보다 나를 사랑해주면서 좋은 방향으로 후회라는 감정을 잘 활용해야겠다는 생각이 들었습니다.